Dubai Health Authority Mental Health Tips;ദുബായ്: തിരക്കേറിയ ജീവിതവും ജോലിസമ്മർദവും വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്നങ്ങളുമെല്ലാം മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം. എന്നാൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കുമെന്ന് ദുബായ് ഹെൽത്ത് അതോറിറ്റി (DHA). ഒക്ടോബർ 10-ന് ആചരിച്ച ലോക മാനസികാരോഗ്യ ദിനത്തോടനുബന്ധിച്ചാണ് മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 ലളിതമായ നിർദേശങ്ങൾ അതോറിറ്റി പങ്കുവെച്ചത്.

സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതു മുതൽ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മറ്റുള്ളവരുടെ സഹായം തേടുന്നതുവരെ നീളുന്നതാണ് ഈ നിർദേശങ്ങൾ. മാനസികാരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകാനും ജീവിതത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും ഇവ സഹായിക്കുമെന്ന് അതോറിറ്റി ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ 10 കാര്യങ്ങൾ ശീലമാക്കാം

1. സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക

ദിവസവും അൽപസമയം സ്വന്തം മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ മാറ്റിവയ്ക്കുക. ഇന്ന് തനിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, എന്താണ് അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ശ്രമിക്കണം. മനസ്സിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഒരു ഡയറിയിൽ കുറിച്ചുവയ്ക്കുന്നതും ഗുണകരമാണ്.

2. സ്വയം പരിചരണത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുക

സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തണം. പുസ്തകം വായിക്കുക, നടക്കുക, ധ്യാനിക്കുക, ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ മാനസികമായി ഉന്മേഷം നൽകും.

3. മൊബൈൽ ഫോണിൽനിന്നും മറ്റ് ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളിൽനിന്നും ഇടവേളയെടുക്കുക

തുടർച്ചയായ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം മാനസിക ക്ഷീണത്തിനും അമിതമായ ഉത്തേജനത്തിനും കാരണമാകാം. അതിനാൽ മൊബൈൽ ഫോണും മറ്റ് ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ഇടവേളകൾ നൽകുക. ഓൺലൈൻ ലോകത്തുനിന്ന് അൽപസമയം മാറിനിൽക്കുന്നത് മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകും.

4. പ്രകൃതിയോട് ചേർന്നുനിൽക്കുക

പുറത്തിറങ്ങി നടക്കുക, ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുക, പ്രകൃതിഭംഗി ആസ്വദിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കണം. പ്രകൃതിയിലെ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നതും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

5. വ്യക്തിപരമായ അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക

എല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കും സമ്മതം പറയേണ്ടതില്ല. സ്വന്തം സമയത്തിനും മാനസികാരോഗ്യത്തിനും പ്രാധാന്യം നൽകണം. അമിതമായ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും സമ്മർദവും ഒഴിവാക്കാൻ ആവശ്യമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ‘നോ’ എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കണം.

6. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

ശരീരത്തെ സജീവമാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ഗുണകരമാണ്. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും സഹായിക്കും. ദിവസവും നടക്കുന്നതുപോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ തുടക്കം കുറിക്കാം.

7. പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക

കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സംസാരിക്കുക. മനസ്സിലുള്ള വിഷമങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായി പങ്കുവയ്ക്കുന്നത് ആശ്വാസം നൽകും. സന്തോഷകരമായ സംഭാഷണങ്ങളും സൗഹൃദബന്ധങ്ങളും മാനസികമായി കരുത്തുപകരും.

8. വീട്ടിൽ ശാന്തമായ ഒരിടം ഒരുക്കുക

വിശ്രമിക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരിടം വീട്ടിൽ ഒരുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. തിരക്കുകളിൽനിന്ന് മാറി അൽപസമയം ശാന്തമായി ഇരിക്കാനും സ്വന്തം ചിന്തകൾ ക്രമപ്പെടുത്താനും ഈ ഇടം സഹായിക്കും.

9. ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക

ജീവിതത്തിൽ ലഭിച്ച നല്ല അനുഭവങ്ങളെയും സന്തോഷങ്ങളെയും ഓർക്കുക. നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ എഴുതിവയ്ക്കുകയോ അവയെക്കുറിച്ച് ദിവസവും ചിന്തിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ജീവിതത്തിലെ നല്ല വശങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ ഈ ശീലം സഹായിക്കും.

10. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സഹായം തേടുക

മാനസിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ എല്ലാം ഒറ്റയ്ക്ക് നേരിടേണ്ടതില്ല. വിശ്വസിക്കുന്ന കുടുംബാംഗങ്ങളോടോ സുഹൃത്തുക്കളോടോ സംസാരിക്കാം. ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയോ ചെയ്താൽ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെ സഹായം തേടണം. സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ദൗർബല്യമല്ലെന്നും സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് നൽകുന്ന പ്രാധാന്യമാണെന്നും തിരിച്ചറിയണം.

മാനസികാരോഗ്യത്തിനും നൽകണം പ്രാധാന്യം

ശാരീരികാരോഗ്യം പോലെ തന്നെ മാനസികാരോഗ്യവും ജീവിതത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ദിവസേനയുള്ള ചെറിയ ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതും സ്വന്തം വികാരങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതും മാനസികക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ലോക മാനസികാരോഗ്യ ദിനം എല്ലാ വർഷവും ഒക്ടോബർ 10-നാണ് ആചരിക്കുന്നത്. മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർധിപ്പിക്കുക, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നവർക്ക് പിന്തുണ ഉറപ്പാക്കുക, സഹായം തേടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മടിയും തെറ്റിദ്ധാരണകളും കുറയ്ക്കുക എന്നിവയാണ് ദിനാചരണത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ.

വാർത്തകളും ജോലി ഒഴിവുകളും തത്സമയം അറിയുവാൻ വാട്സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകുക